每天对着电脑、手机，眼睛干涩、酸胀、视物模糊？你可能正被「数字眼疲劳」困扰。与其依赖眼药水，不如试试这些安全有效的自我按摩手法，随时随地给双眼来一场深度SPA。
我们的双眼周围分布着多个与视力和神经调节密切相关的穴位。通过科学的按摩，可以有效促进眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛，从而减轻疲劳感，让眼睛恢复明亮与舒适。以下是一套简单易学的按摩步骤：
1.热敷预备：先将双手掌心快速对搓20-30次，直至掌心发热。然后，闭上双眼，用温热的掌心完全覆盖住眼睛（注意不要压迫眼球），停留约15秒。这个“熨眼”动作能温暖眼周，放松肌肉，是绝佳的按摩前奏。
2.点按睛明穴：用双手食指的指腹，轻轻点按位于内眼角稍上方凹陷处的“睛明穴”。每侧点按3-5秒，重复5-8次。此穴是缓解眼部疲劳、改善迎风流泪的关键穴位。
3.轮刮眼眶：采用“轮括眼框法”。将双手拇指屈曲，用其侧面（骨节处）从内向外，沿着下眼眶边缘轻轻刮动；同时，食指则从外向内，沿着上眼眶边缘刮动。上下配合，像括号一样环绕眼眶一圈，重复10-15次。这个动作能全面刺激眼周经络，消除黑眼圈和眼袋的浮肿感。
4.按压太阳穴：用双手中指或无名指的指腹，以画圈的方式，轻柔地按压两侧太阳穴，持续10-15秒。这不仅能缓解眼疲劳，还能舒缓因用眼过度引起的头痛。
5.远近调焦（非按摩但至关重要）：最后，睁开眼睛，进行“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的远处物体，至少持续20秒。这能主动调节晶状体，防止睫状肌僵化。
坚持这套按摩，你会发现眼睛的负担明显减轻。不过，如果症状长期不缓解，可能是其他眼疾的信号。
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