#这些损伤大脑的行为就别再做了#
今天刷到这个热搜
你是不是也心里一紧？
但你知道吗？
除了精密脆弱的大脑
还有一个关键“感官核心”
同样需要我们重点呵护
却总容易被忽视
——那就是我们的眼睛
尤其是冬天里那些看似平常的 “暖冬习惯”，正悄悄升高你的眼压，对青光眼高危人群来说，更是不容忽视的“隐形杀手”。今天就为大家盘点冬天里5个容易升高眼压的习惯，快对照看看你有没有中招！
冷风直吹眼睛
冬季寒风凛冽，不少人出门时只注重裹紧衣物，却忽略了眼部保暖。当冷风直接吹到眼球时，会刺激眼部血管收缩，导致房水循环受阻，进而引起眼压短暂升高。长期如此，可能加重眼部不适，甚至诱发青光眼急性发作。
应对方法： 出门时务必佩戴防风护目镜或宽檐帽子，减少冷风对眼部的直接刺激;若需长时间在户外停留，可每隔30分钟闭目休息1-2 分钟，缓解眼部紧张。
衣领穿过紧
冬日穿高领毛衣、厚围巾时，很多人习惯把衣领拉得紧紧的，觉得这样更保暖。但衣领过紧会压迫颈部血管，导致头部血液回流受阻，眼压随之升高。特别是本身有青光眼倾向的人，这种压迫可能诱发眼胀、头痛，甚至加重视神经损伤。
应对方法： 穿高领衣物时留1-2 指宽松度，系围巾时避免缠绕过紧，减少颈部压迫感；久坐或低头后，可轻轻转动颈部，促进血液循环。
环境太过干燥
冬天暖气房高温低湿，会加速眼球表面泪液蒸发，引发眼干眼涩，更需注意的是，干燥环境会间接影响房水循环 —— 泪液不足使眼部调节功能减弱，房水排出变慢，进而导致眼压缓慢升高。
应对方法： 暖气房内放一台加湿器，将湿度维持在 40%-60%;每小时起身到窗边远眺，同时用温热毛巾敷眼 10 分钟，促进泪液分泌和房水循环。
睡前大量喝热饮
冬天睡前喝一杯热牛奶，是很多人的习惯。但睡前1小时内大量饮水，会导致体内液体量骤增，房水生成量也随之增加，导致眼压在夜间升高——这也是为什么部分人早上醒来会觉得眼睛胀痛的原因。
应对方法： 睡前1小时内饮水量控制在100ml以内，避免喝浓茶、咖啡等利尿饮品;如果夜间口渴，可小口多次饮水，减少单次饮水量。
长时间低头看手机
冬天户外活动减少，很多人窝在沙发、被窝里长时间低头看手机、刷剧。低头时，头部位置降低，眼部静脉回流阻力增加，房水排出不畅，眼压会比平时更高。
应对方法： 看手机时保持视线与屏幕平齐，每20分钟远眺20秒(看20 英尺外的物体)；设置手机 “护眼模式”，减少蓝光刺激，同时有意识地多眨眼。
冬季眼压易升高
自查自测看这里
正常人的眼压大致稳定在10~21mmHg左右，冬季眼压波动比其他季节更明显，但大部分人的眼压升高是无症状的——尤其是慢性青光眼患者，眼压缓慢升高时可能没有明显不适，殊不知，长期高眼压会悄悄损伤视神经，等到出现视力下降、视野缺损时，往往已经到了疾病中晚期，治疗难度更大。
自查眼压高
眼睛胀痛、视物模糊、视野变窄，如果看灯管，周围像是有彩虹的光晕，也就是“虹视”，都是你的眼压在升高，一定要提高警惕！
自测眼压高
如果摸到自己眼球的硬度同自己鼻尖硬度相当，那么眼压应该基本正常；如果摸到自己眼球的硬度同自己额头硬度相当，那么眼压可能较高；如果摸到自己眼球的硬度同自己嘴唇硬度相当，那么眼压值低于正常值。
定期眼部检查
40岁以上人群、有青光眼家族史、高度近视(近视度数>600 度)、糖尿病患者等高危人群，应每年定期检查眼睛，出现眼胀、头痛、视物模糊、看灯有 “彩虹圈” 等症状时，及时到医院就诊，排除眼压升高的可能。
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