深夜关灯后，你是否也习惯刷会儿手机再睡？很多小伙伴明明知道这样做对眼睛不好，却总抱着“就刷一会儿”的侥幸心理。今天就来和大家聊一聊：关灯看手机究竟有多伤眼？我们又该怎么做才能科学护眼、降低伤害呢？
1.短暂视力障碍
黑暗中长时间看手机，尤其侧卧单眼刷，可能让眼睛暂时“失明”。比如睡前刷完手机一放下，眼前突然一片模糊，要等好几分钟才能恢复——这是因为暗光下瞳孔放大，手机强光会抑制视网膜视杆细胞的暗适应功能。虽然多数情况可逆转，但长期反复刺激，可能会损伤感光细胞，导致视力波动。
2.干眼+视疲劳
手机屏幕越小，观看距离越近，眼睛的调节负担就越重。专注紧盯屏幕时，眨眼次数减少、泪液蒸发加快，易导致眼睛出现干涩、酸胀、红血丝等视疲劳、干眼症状。
3.近视度数加深
许多人认为成年后度数就不会加深了，其实不然，近距离用眼过度会导致睫状肌持续紧张，促使近视加深。单眼侧卧看手机，还可能导致双眼度数差变大（屈光参差），影响立体视觉。
4.青光眼风险
暗光下瞳孔扩大，虹膜向周边堆积，容易堵塞前房角，阻碍房水排出，导致眼压骤升。对于眼球小、前房浅的人群（尤其是中老年人），可能诱发闭角型青光眼急性发作，出现眼睛胀痛、头痛，还可能对视力造成不可逆的伤害。
护眼模式、夜间模式有用吗？
许多人认为开启手机的“护眼模式”或“夜间模式”就可以放心玩手机了，但真相是：
护眼模式：仅减少部分蓝光输出，无法消除屏幕与黑暗环境的亮度差，仍会加重视疲劳。
夜间模式：降低屏幕亮度后，眼睛需要更努力聚焦，反而可能增加用眼负担。
因此，保护眼睛不能完全依赖手机功能，调整用眼习惯才是根本。
这3个技巧 降低伤眼风险
如果实在忍不住睡前刷手机，记牢这几点，可以降低伤害：
1. 开一盏背景灯
在床头开一盏柔和的小夜灯或阅读灯，缩小屏幕与环境的亮度差距，减轻瞳孔调节负担。
2. 调整姿势与距离
不要侧卧或俯卧看手机，建议坐起或半躺，屏幕中心与视线平齐或略低。保持30~50厘米的用眼距离，屏幕亮度调节到“不刺眼”的程度。
3. 控制时长、主动眨眼
每看屏幕20分钟左右，将视线移开屏幕，抬头看向远处或闭目休息一会儿，放松睫状肌。可有意识地多眨眼，维持眼球湿润。
南京华厦眼科医院温馨提示：眼睛是我们感知世界的重要窗口，很多视力损伤都是在“不经意间”日积月累形成的。与其等到视力下降再补救，不如从今晚开始——放下手机，让眼睛好好休息，才是最简单有效的护眼方式。
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