眼睛突然疼痛，是现代人常遇到的困扰。无论是长时间盯着电脑屏幕、接触过敏原，还是佩戴隐形眼镜不当，都可能引发眼部不适。了解正确的自我护理方法，不仅能及时缓解症状，还能避免问题恶化。
1.立即停止用眼并休息 当感到眼睛疼痛时，首要措施是让眼睛充分休息。关闭电子设备，远离强光环境，闭眼静坐或小憩10-15分钟。遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒，有助于缓解视疲劳。
2.冷敷或热敷缓解不适 根据病因选择合适的敷法：若眼睛红肿、有异物感，可用干净的冷毛巾冷敷，帮助减轻炎症和肿胀；若因干眼症或睑板腺功能障碍引起疼痛，建议使用温热毛巾（温度约40℃）敷眼5-10分钟，促进油脂分泌，改善泪膜质量。
3.使用人工泪液滋润眼球 干眼是导致眼痛的常见原因。选择无防腐剂的人工泪液滴眼液，可有效补充泪液，缓解干涩与刺痛。注意不要随意使用含血管收缩成分的“去红血丝”眼药水，长期使用可能加重症状。
4.避免揉眼与不当化妆 手部携带大量细菌，揉眼可能引发感染，如结膜炎。同时，避免在眼睛疼痛期间使用睫毛膏、眼线等化妆品，防止刺激或堵塞睑板腺。
5.检查隐形眼镜使用习惯 佩戴者应确保镜片清洁、不过期，并严格遵守佩戴时间。若疼痛伴随视力模糊、畏光等症状，应立即取下镜片，并暂停使用，及时就医排查角膜炎等风险。
需要注意的是，自我护理适用于轻度、短暂的眼部不适。如果疼痛持续超过24小时、伴有视力下降、剧烈头痛、恶心或眼睛明显发红、分泌物增多等情况，应立即就医，排除青光眼、角膜溃疡等严重疾病。
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