你是否发现看东西越来越模糊，手机屏幕需要拿得更远才能看清？别急着换眼镜，视力下降时的自我护理至关重要。正确的日常习惯不仅能缓解眼疲劳，还能有效延缓度数增长，为眼睛健康筑起第一道防线。
现代人用眼过度已成为常态，长时间盯着电脑、手机屏幕，是导致视力下降的首要原因。研究表明，每近距离用眼40-50分钟，就应休息10-15分钟。这并非简单的“闭眼小憩”，而是建议进行“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒。这样做能有效放松睫状肌，减少调节痉挛，防止假性近视发展为真性近视。
除了定时休息，均衡的营养摄入同样关键。眼睛的感光功能依赖于维生素A，缺乏它可能导致夜盲症和干眼。胡萝卜、菠菜、动物肝脏等富含β-胡萝卜素和维生素A的食物应适量补充。同时，叶黄素和玉米黄质是构成眼底黄斑区的重要色素，有“天然太阳镜”之称，能过滤有害蓝光，保护视网膜。深绿色叶菜、玉米、蛋黄都是其优质来源。
良好的用眼环境不容忽视。阅读或工作时，确保光线充足且均匀，避免在过暗或强光直射下用眼。屏幕亮度应与环境光相匹配，过亮会刺眼，过暗则需费力辨认。保持正确的读写姿势，“一拳一尺一寸”的原则要牢记：胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。
此外，充足的睡眠是眼睛自我修复的黄金时间。熬夜会导致眼疲劳加剧，泪液分泌减少，长期如此可能加速视力恶化。成年人应保证每天7-8小时的高质量睡眠。
最后但同样重要的是，定期进行专业的眼科检查。很多眼部疾病早期没有明显症状，只有通过专业仪器才能发现。尤其是青少年，应每半年到一年做一次全面的视力检查，及时发现并干预屈光不正等问题。
以上这些方法，你平时做到了几点呢？如果你正在经历视力模糊、眼睛干涩或频繁头痛，或许你的身体已经在发出求救信号。不妨点击下方在线客服，让专业眼科医生为你评估当前的眼健康状况，获取个性化的护眼建议。
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